4日に生活習慣の勉強会を
ひびきの渡辺さんにしていただきました
今回は食事と睡眠についてのお話です[emoji:v-295]
食事は楽しみのひとつですが
ご飯の食べすぎ、お菓子やジュース、
塩分の取りすぎ、ラーメンや寝る前、夜中の食事は
肥満になり腰痛、糖尿病や高血圧になります
心当たりのメンバーさんがいっぱい・・・[emoji:v-367][emoji:v-368][emoji:v-371][emoji:v-373]
良い食生活とは・・・
・食事の時間は規則的に、夜中は食べない
・おやつやジュースはなるべくとらない
・好き嫌いのない食事（肉ばかりではなく野菜食べる）
・程よい運動をする
当たり前の事のようですが、実行するのは難しい・・・[emoji:e-330]
よく眠ることは大切です！
睡眠不足になると、頭がボーっとしたり
疲れがたまります[emoji:e-444]
心配事や不安、おなかが減っている、
昼寝をした、就寝前の薬の飲み忘れなど
自分で眠れない原因を考えて見ましょう
たっぷり睡眠をとるには・・・[emoji:e-261]
・リラックスして気持ちを楽にする
・温かい牛乳がいい（コーヒー・お茶はＮＧ）
・程よい運動をする
・心配事は職員に相談する
・薬について先生に相談する
・決まった時間に布団に入り、夜更かししない
やっぱり睡眠は大切ですね
一人ずつ気になっていることを質問して
答えていただき有意義な勉強会でした
できる事から、ぜひ実行して欲しいと思います[emoji:v-222]